poniedziałek, 24 czerwca 2013

Najgorszy tydzień diety!



Witam, nazywam się Angelika i jestem słodyczoholikiem... Tego podsumowania chyba lepiej gdyby nie było. Ale muszę to napisać, żeby zrobiło mi się wstyd i żebym się opamiętała, bo to co działo się ze mną w ubiegłym tygodniu to zgroza! Od ponad dwóch miesięcy nie jadłam słodyczy, no chyba, że z wyjątkowej okazji i tylko jeden cukierek, czy kawałek ciasta. A teraz? Naprawdę nie wiem na co mogłabym zrzucić winę, na zbliżający się okres, na problemy, które ostatnio się mnożą... nie ma sensu, winna jestem tylko i wyłącznie ja! Jestem winna, wpadłam w słodyczowy ciąg, w ubiegłym tygodniu słodycze jadłam niemalże codziennie i to w ogromnych ilościach! Tylko przez trzy dni udało mi się nie jeść słodyczy i tym samym zmieścić się w limicie kalorii, pozostałe dni to kalorie powyżej 2000, a nawet o wiele, wiele więcej. W zeszły poniedziałek chyba z 10 tysięcy, a wczoraj samych słodyczy zjadłam 2000kcal, wiem bo policzyłam. Policzyłam żeby zrobiło mi się wstyd, żeby zobaczyć jaką krzywdę sobie robię i jak niszczę to na co tak długo pracuję.


Chyba zapomniałam o tym haśle:-(


Ale koniec, nie dam się temu nałogowi, idę na odwyk! Koniec z jedzeniem słodyczy, opychaniem się pustymi kaloriami i dostarczaniem sobie białej trucizny! Nie dam się już temu nałogowi, chce z nim zerwać na zawsze i uwolnić się od tych wszystkich słodkich potworów! 
Zaczynam drastycznie od dziś i zakładam sobie akcję tygodnia bez słodyczy (tak na początek).
Eliminuję wszystko co czekoladowe, cukierki, batony, wafelki, lody, jogurty "sklepowe", dżem, domowe ciasta i ciasteczka, żadnych galaretek, kiśli, budyni! To będzie tydzień absolutnego odrzucenia słodkich pokarmów, owoce ograniczam do śniadania. Muszę odzwyczaić trochę organizm i przede wszystkim kubki smakowe od słodkiego smaku!




Dobra, tydzień bez słodyczy już postanowiony, a co poza tym działo się przez ten tydzień? Na moje glupie szczęście, waga spadła. Oczywiście nie tyle ile bym chciała, ale zawsze coś tam drgnęło o 700g.
O ile dieta została całkowicie zawalona przez te słodycze, to z ćwiczeniami szło mi dobrze. Tak jak zaplanowałam orbitrek przeplatany ze Skalpelem. W sobotę, lekki resek i 15 min ćwiczeń na brzuch i pośladki, a w niedzielę rowerek (16km). Chociaż z tego mogę być zadowolona! Poza tym, świetnie mi idzie z zabiegami, balsamowanie po prysznicu weszlo mi w nawyk, do tego manicure, pedicure i inne zabiegi się pojawiały:-)


Dziś jestem już po orbitreku, Skalperze, maseczce i dwóch jak najbardziej dietetycznych śniadaniach. Oby reszta dnia i tygodnia były również godne pochwały;-) Także spinam poślady i działam w tym tygodniu na podwójnych obrotach!

Nie może zabraknąć motywatorów na ten tydzień!
Enjoy!













piątek, 21 czerwca 2013

Zmiana nastawienia!



Dziś zrobiłam coś o co nigdy wcześniej bym siebie nie podejrzewała:-) Nie jest tajemnicą, że jestem okropnym śpiochem, przespanie 12-14 godzin nie jest żadnym problemem. Nie muszę wstawać rano do pracy bo pracuję wieczorami, więc chodzę późno spać i późno wstaję. Ale dziś postanowiłam zerwać się skoro "świt" by poćwiczyć przed upałem!




Od tygodnia temperatura daje popalić i każdy wysiłek fizyczny w ciągu dnia wymaga dwa razy więcej wysiłku i potu. Zaczęło mnie to denerwować, bo na poddaszu (na którym mam orbitreka) nie da się oddychać i samo przebywanie tam męczy! W czasie ćwiczeń pot dosłownie spływa mi z czoła, a ćwiczenia robią się męczące i nieprzyjemne. Postanowiłam stawić temu czoła! Wieczorem po pracy jest zbyt późno by jeszcze ćwiczyć, zostało więc rano, zanim słońce na dobre rozgrzeje powietrze. Już na początku tygodnia postanowiłam wstawać wcześniej niż zwykle, czyli o 8:00, ale zanim zjadłam śniadanie, odczekałam aż się "ułoży" robiła się 10:00 i wszytko na marne:-(
Dziś zrobiłam rano prawdziwą rewolucję! Wstałam 6:00(!), zjadłam wafla ryżowego z dżemem, odczekałam 30min i zabrałam się za Skalpel! Coś pięknego!  Potem prysznic i porządne śniadanie. I jeszcze tyle dnia przede mną, ale nie wiem czy kto mi uwierzy kiedy powiem, że wstałam zaraz po tym jak cała rodzina wyszła do pracy;-) Nie ważne, ja wiem! 
Wiem, że niektórym może wydać się to infantylne, ale dla mnie to naprawdę duży sukces! Oznacza to, że moja mentalność i nastawienie do ćwiczeń zmieniło się o 180st. Gdyby miesiąc temu ktoś powiedział mi, że będę wstawać o 6:00 tylko po to żeby poćwiczyć, wyśmiała bym!



I jeszcze garstka motywacji!
Enjoy!















środa, 19 czerwca 2013

Sernik na zimno z musem truskawkowym!




Od dłuższego czasu kusiło mnie żeby zrobić w weekend jakieś dobre ciasto. Oczywiście odchudzone, żebym mogła bez wyrzutów sumienia zjeść kilka kawalków. Od zawsze lubię robić serniki na zimno z owocami. Pieczenia mnie przeraża bo przeważnie coś idzie nie tak, a sernik, no cóż ciężko jest coś spieprzyć;-) Przeważnie na spodzie bez pieczenia, z tłustym serem, kremówką, brzoskwiniami z puszki i galaretką! Teraz jednak trzeba było wykazać się większą kreatywnością i jakoś odchudzić przepis. Oczywiście nie wszystko dało się uszczuplić bo nie chciałam np. dodawać sztucznych słodzików, ale coś tam kalorii odjęłam:-)



Potrzebujemy:

3 kostki (750g) twarogu chudego 0%
1/2 kostki masła (100g)
2 łyżki jogurtu naturalnego
1/2 szklanki cukru + 2 łyżeczki
800g truskawek (może być więcej)
5 łyżek żelatyny
1 opakowanie Krakusków zbożowych lub herbatników pełnoziarnistych
4 łyżki płatków owsianych
1 łyżka kakao

Na początku rozrobimy żelatynę w kubku wody i pozostawmy do wystygnięcia, mieszając od czasu do czasu. Do miski wrzucamy ser, pół szklanki cukru, i jogurt, miksujemy do uzyskania gładkiej masy. Powoli dolewamy 3/4 naszej wystudzonej żelatyny, miksujemy chwilę i wstawiamy na chwilę do lodówki. W tym czasie przygotujemy spód. Do miksera, malaksera czy innego urządzenia rozdrabniającego wrzucamy ciastka i płatki. W rondelku roztapiamy masło, wrzucamy zmielone ciastka z płatkami, łyżeczkę kakao i mieszamy aż składniki się połączą i powstanie dość zbita breja. Bierzemy okrągła blachę, moja ma ok.23cm, wykładamy folią aluminiową i układamy na niej naszą breję. Dociskamy ją równo i tak by nie było żadnych przerw w spodzie, wstawiamy do lodówki. Teraz mus, do kolejnego urządzenia miksującego wrzucamy truskawki i 2 łyżeczki cukru, no chyba, że truskawki są słodkie, wtedy cukier sobie darujemy. Miksujemy na jednolitą masę, dolewamy powoli resztę żelatyny i wstawiamy do lodówki. Teraz możemy wyciągnąć nasz spód i wyłożyć na niego masę serową, wygładzić i spowrotem do lodówki. Kiedy muss trochę zesztywnieje wylewamy go na nasze ciasto i wstawiamy spowrotem do lodówki na kilka godzin, aż dobrze stężeje. Możemy je przyodziać owocami, miętą lub, jeśli ktoś musi, bitą śmietaną;-) I voila!



A kalorie? No cóż, można by jeszcze odchudzić ten przepis, ale tak czy siak jest o wiele mniej kaloryczny niż standardowy sernik na zimno. Cała blacha ma ok 2720 kcal, swoją podzieliłam na 16 porcji i każda porcja ma ok 170kcal! Nie jest chyba źle, zwarzywszy na to, że jak znalazłam, przeciętny kawałek sernika z brzoskwiniami i galaretką na biszkoptach ma 276kcal, a ciasto typu tiramisu, drożdżowe, kruche od 300 do grubo ponad 400kcal na kawałek!




poniedziałek, 17 czerwca 2013

10 tydzień - podsumowanie!


Jamal - DEFTO


Jest poniedziałek musi więc być podsumowanie tygodnia! Od poniedziałku do piątku wszystko w jak najlepszy porządku. Dieta na najwyższym poziomie, treningi, brak słodyczy i innych zakazanych towarów. Jak już się chwaliłam w poniedzialek poraz pierwszy zrobiłam cały Skalpel, wypociłam się, namęczyłam, ale odczułam ogromną satysfakcję! Dlatego postanowiłam włączyć Skalpel do moich tygodniowych ćwiczeń na przemian z Orbitrekiem. I tak na zmianę cardio i wypalanie mięśni:-) Niestety musiałam pożegnać Mel B, ponieważ mam coraz mniej czasu wieczorami, a poza tym Skalpel chyba w zupełności mi wystarczy?



Poza dietą i ćwiczeniami staram się coraz częściej zwracać uwagę na moje ciało, robić jak najczęściej peelingi i codziennie smarować się balsamem. Muszę powiedzieć, że balsamowanie powoli wchodzi mi w nawyk i w ubiegłym tygodniu smarowałam się praktycznie codziennie. Kiedyś balsamowanie było dla mnie stratą czasu, czekanie aż się wchłonie trwało wieczność, teraz widzę jak moja skóra nabiera jędrności i gładkości. I wiem, że warto poświęcić te 3 minuty, a skóra odwdzięczy się ładnym wyglądem:-)

No tak, ale żeby nie było tak kolorowy, jak zawsze (ostatnio) jest taki dzień, z którego nie jestem zadowolona! Eh, zbliżające się wakacje mnożą okazje do grzeszków, a to jakieś grille, wypady nad wodę itp. itd. I w taki oto sposób w sobotę na gillu u koleżanki pochłonęłam chyba milion kalorii! Nawet nie chcę wymieniać co i ile zjadłam, bo wstyd! Nie piłam alkoholu bo byłam kierowcą, ale jedzenia to sobie nie mogłam odmówić! Z jednej strony czuję się z tym źle, niepotrzebnie się objadłam, brzuch mnie bolał, ale z drugiej... No nie wiem, ale chyba tego potrzebowałam. Jakoś nie żałuję tej soboty, dobrze się bawiłam, zjadłam pyszności z grilla i niech tak zostanie!


W końcu zasłużyłam na małą nagrodę?! Dziś na wadze zobaczyłam nareszcie 5 z przodu!  Dokładnie 59,3kg, spadek o 1,2kg! Juuupppiiiiiiiii! Piątki na wadze nie widziałam od jakiś 5 lat i strasznie ucieszył mnie ten obrazek:-)





Jednym słowem całotygodniowy wysiłek się opłacił, a weekendowy skok w bok nie zaprzepaścił sukcesu!
Strasznie się ciesze z tego spadku na wadze, myślałam, że będzie coraz gorzej z tym gubieniem kilograma, ale wszystko jest w porządku:-) Jestem coraz bliżej wymarzonej wagi i jeżeli wszystko będzie szło tak jak do tej pory, 1 lipca uzyskam upragnioną figurę:-)


Miksik motywacji na ten tydzień!
Enjoy!











czwartek, 13 czerwca 2013

Jestem z siebie dumna!



Ajjajaj! Prawie zapomniałam o podsumowaniu akcji "Jestem z siebie dumna", dobrze, że zauważyłam podsumowanie na blogu Drogą do zdrowia, bo przypominałbym sobie pewnie za dwa tygodnie;-) Akcja skończyła się w poniedziałek, a dziś czwartek więc jest spore obsunięcie, ale nie ma to przecież większego znaczenia. Ogólnie z tym wrzucaniem trzech karteczek szło mi różnie, czasem niestety brakowało mi trzech powodów do dumy, czasem zwyczajnie zapominałam o swojej puszce;-) Tak czy siak, parę powodów do dumy się nazbierało i miło było,  je przeczytać po dwóch tygodniach:-) 
Przez ostatnie dwa tygodnie starałam się robić sporo zabiegów na ciało, paznokcie, włosy. Często więc na moich karteczkach pojawia się mój ukochany peeling kawowy, własnej receptury;-) Uwielbiam moje ciało po nim, skóra jest taka gładziutka, że mogła bym się sama głaskać;-) Do tego oczywiście balsam i już dwa powody do dumy gotowe;-)
Najbardziej jednak dumna jestem z tego, że poraz pierwszy udało mi się dokończyć Skalpel! Podchodziłam do niego już kilka razy i za każdym razem po 15-20 minutach nie dawałam rady. Aż w końcu tak się zaparłam, że udało się, napawa mnie ogromną dumą do tej pory;-)


A tak wygląda moja dumna puszka i karteczki:



Na karteczkach znalazły się między innymi:

- obejrzałam ostatni odcinek "Seksu w wielkim mieście"
- przeczytałam ponad połowę książki
- zrobiłam dietetyczną zupę
- nie piłam piwa na grillu
- zrobiłam dietetyczny piknik dla siebie i swojej przyjaciółki
- ćwiczenia w niedzielę i święta (czyli w te dni kiedy mi się nie chce)


środa, 12 czerwca 2013

3 Maraton Treningowy Blogerek



 Jestem już po obiedzie i kąpieli, szczęśliwa i dumna! Był to mój drugi maraton i wypadł chyba troszkę lepiej niż za pierwszym razem;-) Zrobiłam wszystkie treningi, ale bez przeplatania ich układem choreograficznym. Jakoś taniec mi nie leży i skacząc w rytm muzyki czuję się jak słoń w składzie porcelany;-) Bardzo ucieszył mnie fakt, że większość ćwiczeń prowadziła Mel B, uwielbiam ją i ćwiczenia w jej towarzystwie to sama przyjemność! No, ale żeby nie bylo tak prosto i przyjemnie to muszę przyznać, że ćwiczenia na plecy i klatkę piersiową oraz te na ramiona dały mi popalić! Już teraz jestem pewna, że jutro nie będę w stanie podnieść rąk do góry. Dość mocno czuję mięśnie ramion, a że wcześniej nie wykonywałam ćwiczeń na tę partię to jutro będę stękać;-) Wykonywanie ćwiczeń z 1,5 litrowymi butelkami to była masakra i po 2 minutach musiałam odłożyć je i ćwiczyć bez obciążenia. Tak czy siak mięśnie mocno pracowały!
ABS, no cóż już kiedyś robiłam do nich podejście i potwierdziło to moją teorię, że do brzuszków się nie nadaję! Nie ciągnę głowy rękami, kontroluję to ale i tak ciągłe podnoszenia głowy z podłogi sprawia mi ból w okolicach szyi. Sama już nie wiem, wydaje mi się, że robię wszystko dobrze, ale chyba coś jest nie tak skoro sprawia mi lekki ból. Mimo to ABS zaliczyłam w całości:-)
Natomiast Tea Bo ABS mocno mnie zaskoczył, na początku niepozorny potem nie dawałam razy z niektórymi ćwiczeniami. Podnoszenie wyprostowanych nóg bylo niemożliwe jak dla mnie. Ogólnie cały trening był bardzo fajny i czułam jak mięsie brzuch pracują, może doczekam się zakwasów na brzuchu;-)

I na końcu ćwiczenie na nóżki. Fajne, przyjemne, rozciągające i ujawniające moją słabą koordynację! Momentami ciężko było mi utrzymać równowagę i się nie chwiać. Trzeba więc nad tym popracować i częściej robić takie ćwiczenia:-)




Podsumowując:

Najbardziej hardcorowy zestaw / ćwiczenie: ćwiczenia z butelkami na ramiona i w Tea Bo ABS ćwiczenia z ponoszeniem nóg:-)
Najbardziej przyjemny zestaw ćwiczeń: oczywiście pośladki MelB, wykonuję ten zestaw kilka razy w tygodniu i kocham to wypalanie;-)
Zestawy ćwiczeń, które znałam to: Mel B pośladki i ABS, oraz P4P ABS.
Zestaw, który mnie zaskoczył: ten na nogi, bo ujawnił jaka niezgrabna jestem:-(
Wytrzymałam: zrobiłam wszystkie ćwiczenia, ale bez przekładania ich choreografie, więc zajęło mi to ponad 1,5h.
Nie wykonałam: choreografi.
Brakowało mi w maratonie: wszystko czego potrzebuje moje ciało było, więc niczego mi nie brakowało:-)
Co poprawiłabym w drugiej edycji: Jedyne czego mogłabym się czepić to ten trening Tea Bo umieściła bym na początku, jakoś na początku miała więcej werwy i szybciej wykonywałabym te wszystkie ruchy. Na koniec wolałabym wolniejsze terningy takie właśnie jak ten na nogi:-)

Ogólnie cała inicjatywa Maratonu bardzo mi się podoba, dzięki mokah za tak świetny pomysł. Jest to dla mnie i pewnie wielu dziewczyn jedyną okazją do treningu całego ciała. Taki trening raz w tygodniu to świetna sprawa by wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie na partiach nad którymi nie pracujemy na co dzień:-)





wtorek, 11 czerwca 2013

10 kg w dwa miesiące!


Compuphonic - Sunset


No, dobra 9,5kg;-) Nareszcie znalazłam czas na zrobienie nowego wpisu. W sobotę minęło dokładnie dwa miesiące od kiedy jestem na diecie. Dopiero wczoraj miałam chwilę by się pomierzyć i zrobić zdjęcia, a dziś umieszczam moje wypociny:-)

Niestety nie udało mi się przebić magicznej dziesiątki, ale jak na dwa miesiące i tak jest nieźle! Oczywiście dziesiątka mogła by pęknąć gdyby nie moje wpadki. Niestety ubiegły tydzień nie był najlepszy pod względem diety i ćwiczeń. Powiem w prost, kilka "Dni Dziecka" z kaloriami powyżej 2-3 tysięcy i brakiem ćwiczeń zaliczyłam! Coś okropnego i te wyrzuty sumienia...! Mam nadzieję, że to już koniec i od tego tygodnia wszystko wróci do normy i nie będę już miała takich napadów na słodkie! Wczorajszy dzień zaliczony na plus, żadnych słodyczy i innych świństw:-)
No dobra koniec tego narzekania, teraz będę się chwalić;-)


Od początku diety chudłam bardzo wzorowo ok. 1kg tygodniowo. Sama nie wiem jak tego dokonałam, ale widocznie to co robię dla siebie sprawdza się i mój organizm dobrze reaguje na zmiany jakie mu zaoferowałam. Dieta i ćwiczenia z każdym dniem sprawiają mi coraz więcej przyjemności i coraz mniej wysiłku. No robra teraz konkrety! 8 kwietnia waga pokazywała 69,9kg choć jeszcze kilka dni przed przejściem na nią pokazywała 71kg. W sobotę waga pokazała 60,5kg, a dziś (nie mogłam się oprzeć) 60,1kg:-) Mój spadek waha się więc w okolicach 10kg! Ależ to dumnie brzmi:-)




Ogromną różnicę w swojej sylwetce widzę po ubraniach. Pamiętacie spodenki, w które chciałam się wcisnąć miesiąc temu? Wtedy ledwo wciskałam je na tyłek, o zapięci nie było mowy! A w niedzielę założyłam je bez problemu, nigdzie mnie nie cisły i leżały idealnie:-) Za to spodnie, które kupiłam w marcu (rozm. 42) są o wiele za duże i odstają mi w każdym miejscu! Ogólnie wyciągnęłam sporo ubrań, które w zeszłym roku były na mnie za małe, a teraz leżą jak ulał:-) Teraz moja szafa wzbogaciła się o sporo rzeczy z poprzednich sezonów, w których mogę z powodzeniem prezentować się w nadchodzące wakacje!




A oto jak zmieniły się moje wymiary w ciągu miesiąca:

Do zrzucenia zostało mi jakieś 4-5kg. Mam nadzieję, że do końca miesiąca uda mie się uporać chociaż z większością i do lipa zobaczę wymarzone 57kg! Choć wiem, że wcale nie będzie z górki i teraz będę potrzebowała 2 razy więcej motywacji i 2 razy więcej wsparcia od Was, by nie odpuścić na finishu!
  


Jeszcze jedna sprawa do pochwalenia się;-) Wczoraj poraz pierwszy zrobiłam cały Skalpel! Podchodziłam do niego jakieś 5 razy i po połowie dawałam sobie spokój bo nie dawałam już rady. Aż tu wczoraj ćwiczyłam uparcie do samego końca! Wyobraźcie sobie jakie było moje zdziwienie kiedy Ewa powiedziała, że już po wszystkim. Cały dzień pękałam z dumy;-)
Po wczorajszym nabrałam ochoty na więcej i postanawiam przez resztę miesiąca ćwiczyć z Ewą co najmniej 3 ray w tygodniu! Na przemian z orbiterkiem, który już, no cóż... troszkę mi się znudził. Ćwiczę na nim od prawie 4 miesięcy, obejrzałam podczas ćwiczeń wszystkie sezony "Seksu w wielkim mieście" i dwie wersje kinowe:-) Muszę znaleźć jakiś inny ciekawy serial do dalszych ćwiczeń, bo bez tego ani rusz! Polecicie coś fajnego?

Na koniec zdjęcia mojej sylwetki przed, po miesiącu i teraz. Nie widać jakiejś spektatularnej przemiany, ale co nieco gdzieniegdzie ubyło;-)



Okropnie zmalały mi piersi, czy ćwiczenia ja klatkę piersiową pomogą mi je chociaż ujędrnić?


Dorzucam na koniec mix inspiracji bo bardzo ich teraz potrzebuję!
Enjoy!